Comment préparer sa première course ?

 

par ghandi |

     

Vous arrivez à faire le tout du pâté de maison en courant sans devenir rouge écarlate. Vous vous sentez tellement bien après avoir couru que vous souhaitez participer à une course.
Coureur en herbe, l'idéal pour commencer une compétition de 5 à 7 km .Une distance parfaite, car le temps d'effort est abordable et correspond généralement à ce que l'on a l'habitude de parcourir.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • 1) Equipez-vous
  • 2) Je ne mange pas n'importe quoi
  • 3) Je récupère après la course

Étapes de réalisation

1.

Investissez dans des chaussures de running, un soutien-gorge de sport et une tenue adaptée.

Pas de chaussures neuves. Des vêtements running pour évacuer la transpiration. Ces vêtements se trouvent dans toutes les boutiques de sport.

2.

Le dîner de la veille doit-être constituer de glucide, de sucres lents ( pâtes, pomme de terre, riz) des protéines maigres (jambon blanc, blanc de poulet,filet de poisson).

Hydratez-vous avec de l'eau plate.

Prenez un bon petit déjeuner, avec des vitamines ( jus d'orange, kiwi, une banane)

Des céréales complètes, un laitage, une boisson chaude.

3.

Le temps de récupération reste variable, du repos en priorité, des étirements en douceur, et bien sur un bon litre d'eau.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Attention, commencez par une petite course, ne vous mettez pas en danger, en voulant faire un grand parcours.

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