Comment muscler l'intérieur des cuisses ?

Comment muscler l'intérieur des cuisses ?

Vous trouvez que l'intérieur de vos cuisses n'est pas assez ferme et que ces muscles auraient besoin d'être un peu plus sollicités. Oui mais quel mouvement faire en peu de temps et avec beaucoup d'efficacité ? Je vais vous expliquer un mouvement simple que vous pourrez faire tous les jours.

Étapes de réalisation

1.

Mettez une tenue souple et des tennis.

Soyez dans un endroit calme avec de la musique de votre choix.

Le mieux est de le faire devant un grand miroir, du moins au début afin d'avoir une bonne position.

2.

Prenez des poids, un dans chaque main.

Les poids ne doivent pas être trop lourds, vous pourrez augmenter par la suite dès que vous aurez acquis plus de force.

3.

Ecartez vos jambes, les pieds sont vers l'extérieur (en canard).

Fléchissez vos jambes et mettez vos poids dans le creux de vos cuisses.

Descendez vos jambes vers le bas, faites 12 répétitions.

4.

Faites le même mouvement mais en descendant trois fois. Descendez, encore une fois et encore une fois vous remontez en une fois.

5.

Faites encore le même mouvement mais cette fois-ci vous faites un pas sur la gauche et vous revenez à votre place en fléchissant les jambes.

Vous faites de même sur la droite.

Les poids permettent d'augmenter la force alors n'hésitez pas à augmenter les poids dès que vous sentez que le mouvement devient facile.

Faites toujours une série de 12 fois le mouvement.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Gardez bien les pieds au sol et contractez les muscles des abdos pour garder l'équilibre.

N'oubliez pas de respirer à chaque mouvement et de boire de l'eau.

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