Comment améliorer la récupération d'un sportif ?

 

par chris11 |

     

Les méthodes de relaxation sont aujourd'hui les plus utilisées dans la préparation mentale du sportif. Elles sont utilisées seules ou en préambule à d'autres méthodes. Leur objectif est d'améliorer la récupération et d'augmenter les capacités physiques d'un sportif. Le Training Autogène de Schultz agit sur tous les points importants de notre métabolisme en provoquant un état de relaxation.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • _ Lit ou Canapé pour s'allonger sur le dos

Étapes de réalisation

1.

La Pesanteur : 3 fois par jour
"Pensez à votre bras droit et sentez le devenir lourd, Pensez à votre bras gauche et sentez le devenir lourd ... jambe gauche, jambe droite, à l'ensemble du corps, épaules, pieds ..."
Et entre chaque phase prononcez la phrase suivante : "je suis calme et relaxé"
A la fin de l'exercice bougez vos bras, jambes... de façon à retrouver votre tonus musculaire.

2.

La Chaleur : 3 fois par jour
"Pensez à votre bras droit et sentez le devenir chaud, Pensez à votre bras gauche et sentez le devenir chaud... jambe gauche, jambe droite, à l'ensemble du corps, épaules, pieds ..."
Et prononcez la phrase suivante : "je suis calme et relaxé"
A la fin de l'exercice bougez vos bras, jambes... de façon à retrouver votre tonus musculaire à la fin de l'exercice bougez vos bras, jambes...

3.

Le Coeur :
Concentrez vous sur les battements de votre coeur
Essayez d'entendre les battements de votre coeur calmement et régulièrement
Posez votre main sur votre coeur
Et prononcez la phrase suivante : "je suis calme et relaxé"

4.

Contrôle de la respiration :
Concentrez vous sur votre respiration
Essayer de sentir l'air pénétrer dans vos narines puis descendre dans vos poumons
Observer les mouvements de votre cage thoracique et de votre ventre
Écoutez votre respiration
Et prononcez la phrase suivante : "je suis calme et relaxé"
A la fin de l'exercice bougez vos bras, jambes... de façon à retrouver votre tonus musculaire.

5.

Le Plexus Solaire : Sensation de chaleur abdominale
Concentrez vous sur votre plexus (estomac, foie, rate, vésicule et pancréas)
Vous devez tenter de sentir votre plexus devenir chaud
Et prononcez la phrase suivante : "je suis calme et relaxé"
A la fin de l'exercice bougez vos bras, jambes... de façon à retrouver votre tonus musculaire.

6.

La Fraîcheur du Front :
Sentez un courant de fraîcheur passer sur votre front
Et prononcez la phrase suivante : "je suis calme et relaxé"
A la fin de l'exercice bougez vos bras, jambes... de façon à retrouver votre tonus musculaire.

Sur le même thème

mpredaction

Éliminer les odeurs de transpiration en changeant d’alimentation

L'odeur sous les bras n'est pas causée par la transpiration, qui est composée principalement d'eau et de sel. Elle vient d'une bactérie qui est attirée par les endroits où vous transpirez le plus. En jouant sur votre alimentation, vous pouvez limiter

kaprice

Comment fabriquer une crème à base de glycérine contre les crevasses ?

Situées surtout sur les talons, les crevasses, quand elles sont peu nombreuses semblent insignifiantes. Pourtant, si vous ne les traitez pas rapidement, et qu'elles s'agrandissent, vous ressentirez bientôt des douleurs constantes, que vous marchiez ou p

Rédacteur06

Comment fabriquer un vernis à ongles ?

Être belle jusqu’au bout des ongles, on en rêve toutes ! Et pourquoi ne pas personnaliser son rouge à ongles en créant le sien ? Facile, rapide et économique, en fabriquant votre vernis à ongles, vous allez faire des envieuses. Suivez nos conseils

Chercher un article sur Comment fait-on