Comment établir un plan de préparation physique collective de début de saison ?

1ère semaine :
Travail d’endurance : 20’ footing
Travail de la VMA : 2 séries de 7 x 50m (récup entre 10" et 12" + 12" en trottinant sur place). 2’ entre les séries.
Travail sous forme de circuit-training avec 3 Ateliers comprenant : des foulées bondissantes sur 30m + 30m footing, 30m course en arrière + 30m footing et slalom sur 30m avec ballon avec frappe + 30m footing.
2 Séries de 7’ avec une pause de 3’.
Temps de récupération : 15’ avec étirements.
Travail de gainage / abdos sur une durée de 30'' chaque exercice récupération 30’’

2ème semaine :
Travail d’endurance : 15’ footing + 10’ footing avec le ballon en conduite de balle
Travail de la VMA : 2 séries de 9 x 50m (récup 12" + 12" en trottinant sur place). 2’ entre les séries
Travail sous forme de circuit- training sur 3 Ateliers comprenant : des sauts pieds joint par dessus 5 cônes + 30m footing, 50m travail de une-deux avec ballon + 30m footing et slalom sur 30m avec ballon avec frappe + 30m footing. 2 Séries de 9'

2ème Semaine Suite :
Temps de récupération : 15’ avec étirements.
Travail de gainage / abdos sur une durée de 30'' chaque exercice récupération 30’’ les exercices de gainage
Travail de passe à trois( jeu en triangle) sans contrôle, faire 8 séries de 30" avec pause 30".

3ème semaine :
Travail d’endurance : 15’ footing + 15’ footing avec le ballon en conduite de balle ( en endurance , allure cool)
Travail de la VMA : 2 séries de 10 x 50m (récup 12" + 12" en trottinant sur place). 2’ entre les séries
Travail sous forme de circuit- training avec 4 Ateliers comprenant : des sauts pieds joint par dessus 5 cônes + 30m footing, 30m avec le ballon slalom + 30m footing, 30m foulées décalées + 30m footing et 30m avec ballon par deux travail de une-deux en sprint avec frappe au but + 30m footing/
3 Séries de 8’ avec des pauses de 3’.

3ème Semaine Suite :
Temps de récupération : 15’ avec étirements.
Travail de gainage / abdos sur une durée de 30'' chaque exercice récupération 30’’ les exercices de gainage
Travail de passes longues par deux sur 10’

Après ces 3 semaines, si possible TEST DE 3’ :
évaluation et calcul de la VMA, mise en place de groupe de niveau ayant une VMA identique à 0,5 km/h prés (par exemple mettre dans le même groupe ceux ayant 15km/h et ceux ayant 15,5 km/h).

4ème semaine :
Travail d’endurance : 20’ footing
Travail de la VMA : 12 x 15"/15" sans ballon + Récup.2’ + 12 x 12"/ 12" avec ballon en conduite de balle + récupération 3’ + toujours avec ballon 6 X 30m vitesse sprint récupération 30m marche
Travail sous forme de circuit- training avec 3 Ateliers comprenant : 2 touches de balle (distants de 20m) + 50m footing, 50m déplacement sans ballon en pas chassé (renforcement des adducteurs) + 30m footing et slalom sur 30m avec ballon avec frappe + 30m footing.2 Séries de 10’ avec des pauses de 5'.

4ème semaine suite :
Temps de récupération : 15’ avec étirements.
Travail de gainage / abdos sur une durée de 45" chaque exercice récupération 30’’ les exercices de gainage
Attaque-défense : 2 défenseurs + 4 attaquants : 1’30 de jeu récup.30". Il faut faire 8 X 1’30 récup. entre 30".

5ème semaine :
Travail d’endurance : 20’ footing
Travail de la VMA : 12 x 15"/15" sans ballon + Récup.2’ + 8 x 12" /12" avec ballon en conduite de balle + récupération 2’ +8 X 12"/12" avec ballon + récup. 4’ + avec ballon 6 X 30m vitesse et récup 30m marche
Travail sous forme de circuit- training avec 3 Ateliers comprenant : par 2 et 2 touches de balle (distants de 20m) + 50m footing, les joueurs sont face à face ballon en hauteur 12 têtes + 30m footing et slalom entre des cônes, une -deux et frappe au but + 30m footing. 2 Séries de 12’ avec des pauses de 5'.

5ème Semaine Suite :
Temps de récupération : 15’ avec étirements.
Travail de gainage / abdos sur une durée de 45" chaque exercice récupération 30’’ les exercices de gainage
Attaque-défense : Moitié du terrain avec changements de joueurs toutes les 1’30 (7 attaquants / 5 défenseurs)