Comment effectuer des exercices de renforcement musculaire ?

 

par chris11 |

     

Il est important d’effectuer régulièrement ( 2 à 3 fois par semaine) des exercices de renforcement musculaire du bassin afin de prévenir les blessures. Ce n’est qu’un exemple de progression, pour certain se peut être sur 6 mois et d’autres sur 15 mois. L’important est de respecter cet ordre de progression dans un premier temps, tout en respectant les possibilités de chacun. En effet, il ne faut pas "battre des records" et vouloir à tout prix tenir 1min et être "cassé" pendant 3 jours : mal au dos ou abdominaux contractés parce que l’on a dépassé ses limites du moment, mais d’en faire régulièrement et de progresser sur le long terme.

Étapes de réalisation

1.

En début d’année :
3 séries de 30 abdos droit
3 séries de 30 abdos latéraux

Et entre chaque série il faut une récupération de 30 secondes.
Minimum tous les 2 jours

2.

Au bout de 3 mois :
3 séries de 45 abdos droit
3 séries de 45 abdos latéraux

Et entre chaque série il faut une récupération de 30 secondes.
Minimum tous les 2 jours

3.

Au bout de 6 mois :
5 séries de 30 abdos droit
5 séries de 30 abdos latéraux

Et entre chaque série il faut une récupération de 30 secondes.
Minimum tous les 2 jours

4.

Au bout de 9 mois :
6 séries de 30 abdos droit
6 séries de 30 abdos latéraux

Et entre chaque série il faut une récupération de 30 secondes.
Minimum tous les 2 jours

5.

Au bout de 12 mois :
8 séries de 30 abdos droit
8 séries de 30 abdos latéraux

Et entre chaque série il faut une récupération de 30 secondes.
Minimum Tous les 2 jours

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