evegill
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Comment réaliser le Pont en yoga ?

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par evegill

Le Pont - Sethu Bandasana - est idéal pour fortifier le bas du dos et exercer une action bienfaisante sur les organes abdominaux. Exigeant une certaine souplesse au niveau de la colonne vertébrale - qu’il fera progressivement acquérir -, il peut idéalement venir compléter la Posture sur les Épaules ou la Charrue en s’enchaînant directement après ces deux asanas.

Allongé sur le dos, jambes jointes et paumes contre sol, levez jambes et bassin, puis dos à la verticale sur une inspiration ; aidez-vous en poussant sur vos mains.
Repliez les coudes et posez les mains sur le bas du dos que vous étirerez le plus possible afin qu'il soit bien droit. Vous êtes dans la Posture sur les Épaules.
Tout en continuant à bien soutenir le dos avec les mains - rapprochez les coudes si nécessaire -, commencez à descendre le bas du corps vers le sol en pliant une jambe, puis l’autre, jusqu’à ce que les pieds touchent terre ; votre corps forme un arc imparfait - les genoux sont pliés à angle droit - et plutôt étroit.
Progressivement, allongez les jambes jusqu’à les sentir droites ; les pieds doivent être à plat sur le sol, les mains soutiennent toujours solidement le bas du dos, et vous devez sentir l'arc allongé que forme le corps. Gardez la posture durant quelques respirations profondes.
Quittez la posture en réalisant les étapes à l’envers : rapprochez les jambes du dos en pliant les genoux, ramenez-les à la verticale en allongeant le dos, puis descendez-les.