Comment connaître la durée idéale de sommeil ?

 

par clara10 |

     

Nous passons un tiers de notre vie dans les bras de Morphée. Le sommeil est très important pour la santé. C'est un moyen de récupérer aussi bien sur le plan physique que psychique. Pourtant, nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil. Certains ont besoin de dormir beaucoup pour être en forme, d'autres beaucoup moins. Le principal est de bien se connaître pour trouver la durée de sommeil idéale.

Étapes de réalisation

1.

Des études ont prouvé que trop (plus de 8 heures), comme trop peu (moins de 6 heures) de sommeil est néfaste pour la santé.

2.

La moyenne est entre 7 heures et 7h30 mais il convient à chacun de trouver son rythme.

3.

Plus l'être humain avance en âge et moins il a besoin de dormir. Un bébé aura besoin de 15 à 20 heures de sommeil contre 10 à 12 heures pour un enfant, 9 à 10h pour un ado, et enfin seulement 7 à 8 heures pour un adulte. Une personne âgée aura besoin de très peu de sommeil.

4.

Un bon test pour connaître votre rythme idéal :
- le matin, vous sentez-vous fatigué ou en pleine forme ?
- dans la journée, vous arrive-t-il de connaître des périodes de somnolence ?
- avez-vous du mal à fixer votre attention sur quelque-chose au cours de la journée ?

5.

Si vous répondez oui à toutes ces questions, il est clair que vous avez besoin de plus de sommeil qu'actuellement.

6.

Dans le cas contraire, le rythme que vous avez actuellement vous convient bien.

7.

Si vous souhaitez réduire votre temps de sommeil, faites-le progressivement. Décalez de 20 à 30 minutes par rapport à votre heure de lever.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Si vous vous sentez systématiquement fatigué en vous réveillant le matin, pensez à consulter votre médecin.

Mise(s) en garde :

Napoléon avait la réputation de dormir très peu.

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