Comment méditer en utilisant un objet ?

 

par evegill |

     
Comment méditer en utilisant un objet ?

Intensément délassante et régénératrice, la méditation constitue un soin de l'esprit à part entière. Néanmoins, cette pratique requiert un certain entraînement et une maîtrise progressive : les difficultés de concentration rencontrées par le débutant pourront être résolues grâce à la technique décrite ici, qui se propose de prendre un objet comme point privilégié de l'attention.

Étapes de réalisation

1.

La méditation par l'objet permet d'apprendre à guider et à maîtriser peu à peu son esprit afin de parvenir à un niveau de concentration optimal. Elle peut se pratiquer n'importe où, à n'importe quel moment, même durant quelques minutes seulement, afin de reposer efficacement le mental.

2.

Le principe est simple : choisir un objet, celui que l'on veut, et fixer son regard dessus. Dès que l'esprit commence à déambuler et la concentration à baisser, il suffira de ramener les yeux et l'attention sur l'objet.

3.

Préférez un objet de petite taille, que votre regard pourra embrasser en une seule fois : un vase, une statuette, une peluche... Faites en sorte qu'il soit placé à hauteur de vos yeux, à une distance d'environ un mètre.

4.

Regardez l'objet durant quelques minutes, en le détaillant scrupuleusement : sa forme, ses angles, ses ornements, ses couleurs, les ombres créées par la lumière...

5.

Fermez les yeux, et représentez-vous mentalement l'objet tel qu'il est en vous rappelant toutes ses particularités. Dès que cette image paraît s'estomper ou si vous avez du mal à rester concentré dessus, ouvrez les yeux et fixez à nouveau l'objet durant quelques minutes.

6.

Continuez ainsi, jusqu'à atteindre une représentation mentale parfaite et une tranquillité d'esprit perceptible. Reprenez doucement contact avec la réalité en regardant peu à peu les autres objets autour de vous.

Commentaires

Bob10 | 22/11/2012  

Bonjour, Ok, j'essayerais mais bon c'est assez complexe, il faut du temps surtout, j'avais vu qu'il fallait 10 minutes au début puis après avec le temps ça viendra Namaste

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