Comment muscler et raffermir son entre-jambe ?

On le sait le sport est à pratiquer quotidiennement pour sa santé et pour se sentir bien dans son corps. Mais les exercices font souvent travailler une partie du corps plus qu'une autre, c'est donc pour cela qu'il faut connaître quels mouvements sont adaptés en fonction de l'endroit où nous souhaitons agir. Voici quelques exercices à faire au moment que vous le souhaitez, ceux-ci vous permettront de muscler et raffermir votre entre-jambe.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Motivation
  • Tapis
  • Balle en mousse

Étapes de réalisation

1.

Exercice 1 :
Asseyez-vous sur votre tapis, les jambes allongées devant vous.
Puis ramenez-les vers votre poitrine en gardant la plante des pieds bien à plat sur le sol.

2.

Placez la balle en mousse entre vos 2 genoux puis exercer de petites pressions sur la balle.
Ces pressions doivent être fortes pour faire travailler au maximum votre entre-jambe.

3.

Répétez 8 fois, doucement ces mouvements.
Puis faites en 8 rapidement et enfin maintenez la pression pendant 8 temps.

4.

Répétez cette série 3 ou 4 fois de suite.

5.

Exercice 2 :
Allongez-vous sur le côté de tout votre long.
Placez la jambe du dessus à 90° vers votre poitrine.

6.

Soulevez la jambe du dessous 8 fois doucement.
Puis 8 fois rapidement.

7.

Recommencez cela 3 fois et changez de côté et de jambe !

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Répétez ces exercices au moins 3 fois par semaine pour obtenir des résultats au bout de 2 mois.

Mise(s) en garde :

N'oubliez pas d'étirer vos gambettes à la fin de votre gym !

Commentaires

lamoureusedetwa | 05/07/2009  

d'accord ! mercii beaucoup cha'rcuterie

cha'rcuterie | 05/07/2009  

... la relâchez *

cha'rcuterie | 05/07/2009  

Il y a pas de temps déterminé, vous devez juste prendre votre temps pour faire les exercices. La plupart des mouvements sont à effectuer lentement afin de faire travailler un maximum l'entre jambe que ce soit lorsque vous exercez la pression ou que vous la relâcher.

lamoureusedetwa | 03/07/2009  

combien de temps doit duré les exercices en tous ( 20 min ou + ou -) ??

Sur le même thème

mpredaction

Comment devenir souple ?

La souplesse est importante pour se sentir bien dans son corps. Devenir plus souple exige du temps et la réalisation d’une variété d'exercices quotidiens. Bien que cette routine puisse devenir lassante, vous serez étonné des résultats. Alors, voul

mamytine74

Comment faire de la gym sans en avoir l'air ?

Vous voulez faire du sport, mais vous n'en avez pas le temps ? Vous pouvez changer cela, sans même modifier une minute de votre emploi du temps. Si l'on comptabilise tous les moments de la journée où l'on doit se déplacer pour faire ses courses, où l

Skero

Comment faire des abdos sans se faire mal ?

Voici quelques conseils pertinents pour muscler ses abdominaux car c'est un exercice qui ne s’improvise pas. Notamment si vous avez le dos sensible. Quels sont les bons gestes ? Et surtout quels mouvements éviter ? Pour obtenir une ceinture abdominale

Chercher un article sur Comment fait-on