Comment bien récupérer après une séance de sport ?

 

par evegill |

     
Comment bien récupérer après une séance de sport ?

Toute activité sportive doit être suivie d'une séance de récupération, destinée à apaiser l'organisme et à lui permettre de passer en douceur du stade actif à une phase "passive". Diverses précautions doivent donc être prises, aussi bien au niveau physique qu'alimentaire : courbatures, traumatismes musculaires, fatigue, voire malaise de l'après-coup, seront ainsi évités en toute sécurité.

Étapes de réalisation

1.

La phase de récupération doit commencer avant la fin même de l'activité sportive : l'effort ne doit surtout pas être stoppé net. Il convient donc de continuer à effectuer les mouvements, mais de manière modérée : une séance de jogging se terminera par exemple par une marche rapide de plus en plus lente, un cours de gymnastique se prolongera avec des étirements ciblés...

2.

Une douche chaude permettra de se débarrasser de l'excès de transpiration et aidera le corps à se détendre efficacement. Un massage corporel prodigué avec une crème ou une huile délassante (huile d'arnica, eucalyptus, menthe poivrée...) apaisera les muscles qui ont été sollicités, favorisera la circulation sanguine et aidera à éviter inflammations, douleurs et courbatures du lendemain.

3.

L'alimentation ne doit pas être négligée : une collation légère à base de fruits ou légumes frais, de produits laitiers ou d'aliments riches en sucres lents (féculents, riz...) et rapides (confiture, sucre de canne...), associés à un grand verre d'eau, permettra d'éviter les coups de pompe et les risques de malaise. Si l'on n'a pas faim, un jus de fruits ou un grand verre d'eau sucrée pourront éventuellement suffire.

4.

Une récupération correcte passe également par une pratique prudente et non excessive : des séances programmées trois, voire quatre fois par semaine, sont amplement suffisantes, afin de laisser le temps au corps et aux muscles de se reposer suffisamment. Si des courbatures ou des douleurs se manifestent après la séance ou le lendemain, la reprise de l'activité ne se fera qu'une fois leur disparition totale constatée, sous peine de traumatismes musculaires sérieux.

Commentaires

alix2 | 24/01/2014  

Dormez dans un lit de 210 Pour les grands, un truc pour bien récupérer: dormez dans un lit de 210. Si vous dormez dans un lit normal, vous ne pourrez pas vous relâcher. Or, la clé de la récupération est le relâchement.

Sur le même thème

mpredaction

Éliminer les odeurs de transpiration en changeant d’alimentation

L'odeur sous les bras n'est pas causée par la transpiration, qui est composée principalement d'eau et de sel. Elle vient d'une bactérie qui est attirée par les endroits où vous transpirez le plus. En jouant sur votre alimentation, vous pouvez limiter

kaprice

Comment fabriquer une crème à base de glycérine contre les crevasses ?

Situées surtout sur les talons, les crevasses, quand elles sont peu nombreuses semblent insignifiantes. Pourtant, si vous ne les traitez pas rapidement, et qu'elles s'agrandissent, vous ressentirez bientôt des douleurs constantes, que vous marchiez ou p

Rédacteur06

Comment fabriquer un vernis à ongles ?

Être belle jusqu’au bout des ongles, on en rêve toutes ! Et pourquoi ne pas personnaliser son rouge à ongles en créant le sien ? Facile, rapide et économique, en fabriquant votre vernis à ongles, vous allez faire des envieuses. Suivez nos conseils

Chercher un article sur Comment fait-on