Comment gérer une envie de fumer ?

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par dsebastien

Le sevrage tabagique est difficile pour beaucoup de personnes. La gestion des envies impérieuses de fumer est incontournable. On peut essayer de changer ses habitudes, retirer du regard tout ce qui fait penser au tabac.
Voyons ensemble quelques petits trucs pour mieux passer ces moments douloureux.

Penser aux bénéfices acquis et se souvenir de ses motivations (on peut même les avoir écrits et les garder sur soi).
Avoir une pensée positive toute prête : "j'ai déjà tenu jusque-là, je peux continuer" , ou relativiser "cela ne dure pas plus de 5 mn"...
Inspirer profondément 3 à 5 fois...
Faire un exercice rapide de relaxation.
Boire un grand verre d'eau.
Manger un fruit.
Se laver les dents.
Faire une activité pour penser à autre chose (chanter, appeler quelqu'un...).
Demander à quelqu'un de l'aide ou du soutien pour passer ce moment.

Les envies de fumer peuvent être intenses mais elles ne durent pas plus de 5 mn.
Vérifiez si vous avez correctement pris votre traitement (le manque physique créé des envies) et au besoin prendre un substitut oral.