Étapes de réalisation

1. Pour alimenter régulièrement notre organisme, nous avons besoin de 4 repas par jour.
   Le matin, on recharge ses batteries pour la journée.
   Le midi, à la maison ou au bureau, on s’offre une vraie coupure.
   A 17h, une collation ou un goûter peut être une bonne solution pour ne pas grignoter en attendant le dîner.
   Le dîner, c’est le moment de se retrouver en famille et se raconter sa journée.
   

2. L’équilibre ne se fait pas sur un seul repas, mais sur la journée, et même sur plusieurs jours. Ces quelques repères aideront à préparer les repas, tout en se faisant plaisir !
   
   Les fruits et légumes :
   C'est 5 par jour !
   Crus, cuits, en compote, surgelés, frais, en conserve… l’important, c’est de varier.
   
   Les féculents :
   A chaque repas !
   Et selon l’appétit : pain, pommes de terre, riz, semoule, ou légumes secs. Ils rassasient et permettent d’éviter le grignotage.
   

3. Les produits laitiers :
   3 par jour !
   Lait, yaourt, fromage.
   
   Les boissons :
   De l’eau à volonté !
   Au cours et en dehors des repas. Les autres boissons comme les sodas, sirops sont à réserver aux occasions festives.
   
   Matières grasses, sucre et sel :
   Limiter la consommation !
   Des matière grasses surtout celles du monde animal comme le beurre ou la crème, des produits sucrés comme les pâtisseries, les crèmes desserts ou les boissons sucrées et de sel.
   

4. Voici comment gérer de façon positive quelques situations :
   Vous avez tendance à préférer les aliments gras comme la charcuterie, les fritures ou les pâtisseries ?
   Ces aliments ne sont en aucun cas interdits ! Il vous suffit simplement de savoir varier les plaisirs sans en abuser. Rappelez-vous de ne pas associer plusieurs aliments gras ensemble (éviter de manger du saucisson ou du fromage avec du pain beurré). Consommer les pâtisseries ou viennoiseries 1 fois/semaine.
   Vous n’avez pas le temps de cuisiner ?
   Il est important de noter que les plats préparés sont généralement riches en matières grasses et en sel. Cependant, si vous en consommez, il est conseillé de les accompagner avec une salade, une crudité ou des légumes cuits (pizza + salade, lasagnes + carottes râpées…)
   Vous avez tendance à grignoter des biscuits apéritifs, des biscuits ?
   Rappelez-vous qu’il est préférable de consommer un fruit, une tranche de pain ou un laitage, qui sont des aliments nutritionnellement plus intéressants (par leur richesse en fibres, vitamines ou calcium) à la place des chips, cacahuètes ou charcuteries.

Astuces et mises en garde

• Le saviez-vous ?
  L’organisme met 20 minutes à ressentir la diminution de la sensation de faim. Prenons donc le temps de manger en savourant chaque bouchée tout en discutant en famille ou entre amis.
  

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