Comment manger plus de vitamine B ?

Les vitamines B sont nombreuses et jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement de notre organisme. Où les trouver?

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Aliments conseillés

Étapes de réalisation

1.

La vitamine B1 (fonctionnement du système nerveux) se trouve dans la levure de bière sèche, les germes de blé, les œufs de poisson, les légumes secs, le pain et le riz complet.

2.

La vitamine B2 (transformation en énergie) se trouve dans le foie, les œufs, la viande, les champignons, les yaourts, le pain complet.

3.

La vitamine B5 (peau, énergie, stress) se trouve dans les œufs, la viande, le lait maternel, le poisson, les fruits et légumes.

4.

La vitamine B6 (diabète, défense) se trouve dans le jaune d'œuf et le foie principalement.

5.

La vitamine B8 (énergie) se trouve dans les champignons, le poulet, les œufs et les légumes secs.

6.

La vitamine B9 (anémie, division des cellules) se trouve dans les légumes verts, le foie, les germes de blé et les jaunes d'œufs.

7.

La vitamine B12 (croissance, système nerveux) se trouve principalement dans les abats : foie (veau, poulet) et rognons mais aussi dans les poissons et les fromages.

8.

Si vous essayez de consommer au moins un de ces aliments au cours d'un repas, vous optimiserez votre apport en vitamine B !

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Une alimentation équilibrée induit nécessairement une consommation de vitamine B.

Mise(s) en garde :

N'oubliez pas de varier les différentes vitamines B !

Commentaires

Moi19 | 09/10/2012  

Je viens de comparé les différents type de vitamine et un lait de soya au chocolat (So Nice) il y a de tout et en bonne quantité 5-50% sauf pour ce qui est de la vitamine B8 que je peux retrouver dans mon oeuf le matin. J'ai trouvé un bon nombre de vitamine B dans du riz blanc (Minute Rice). Je dois dire que j'ai resté supris de ne pas en trouver dans du rix brun... J'ai cherché sur plein d'étiquettes de nourriture de mon garde mangé et je n'ai pas trouver d'autres source aussi significative de vitamine B. J'espère vous avoir aidez un peu.

ashley3 | 23/02/2011  

je manque de vitamine B quoi faire .???!!aidez moi stp!!!et je suis épuisé souvent

ashley3 | 23/02/2011  

je manque de vitamine B quoi faire stp!!aidez moi!!!merci

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