Comment avoir la bonne quantité de protéines dans un régime végétarien ?

Comment avoir la bonne quantité de protéines dans un régime végétarien ?

Il y a plusieurs moyens de satisfaire aux besoins quotidiens en protéines lorsqu'on est sous un régime alimentaire végétarien. Voici quelques conseils importants qui vous aideront.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Arachides
  • Pistaches
  • Aliments à base de soja
  • Soja
  • Graines de tournesol
  • Pain entier

Étapes de réalisation

1.

Mangez une variété d'aliments. Introduisez des légumes, fruits, céréales dans votre régime. Ajoutez des aliments à base de soja. Du tofu peut être ajouté à vos soupes ou plats frits. Mangez de la protéine végétale fibreuse. Celle-ci peut être ajoutée à vos soupes et autres repas pour augmenter le contenu en protéines.

2.

Mangez des versions végétales de hot dogs, de hamburgers, de fromages et de casse-croûtes de viandes. Ces dernières sont déjà préparées et beaucoup de marques y ont inclus une forte teneur en protéines.

3.

Ajoutez de la poudre de protéines sur vos céréales et dans vos boissons, si vous pensez que vous n'en absorbez toujours pas assez. Augmentez votre prise de haricots : ceux-ci sont riches en protéines ainsi qu'en fibres.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

En variant votre alimentation, il est très facile d'avoir la quantité suffisante de protéines.

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