Comment travailler correctement tous ses abdominaux ?

 

par Josephine4 |

     

L'été approche et vous aimeriez raffermir votre ventre pour vous promener sans avoir honte de votre bedaine sur la plage, cet été ? Imposez-vous alors quelques séances de gymnastique - musculation ! Comment fait-on pour travailler correctement ses abdominaux ?

Étapes de réalisation

1.

Alimentation
Si vous êtes ni un(e) accro de musculation ni sportif / sportive et que vous envisagez ces petites séances dans une perspective purement esthétique, alors vous devez réduire les excès type sucreries, graisses et alcool dès que vous débutez l'entraînement.

2.

Régularité
Pour deux raisons, vous devez éviter les séances de musculation trop intensives :
- vous risqueriez de ne pas tenir la cadence et donc, de laisser tomnber rapidement vos bonnes résolutions, découragé(e) ;
- le corps a fondamentalement besoin de repos.
Privilégiez donc la régularité plutôt que l'intensivité. Trois séances par semaine constituent un bon début.

3.

Position
Les abdominaux s'étendent du bas de la poitrine jusqu'au pubis ; en fonction des exercices que vous effectuerez, vous musclerez vos abdominaux supérieurs ou inférieurs.

4.

Abdominaux inférieurs
Allongez-vous sur le dos. Tendez les jambes, la pointe des pieds en direction du menton. Soulevez doucement les jambes de quelques dizaines de centimètres puis ramenez-les près du sol (sans vous y appuyer). Répétez le mouvement une dizaine de fois ; puis, la série complète, trois fois.

5.

Abdominaux supérieurs
Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et plante des pieds au sol. Mettez la paume des mains derrière la tête et gardez les coudes dans la lignée de cette dernière. Levez doucement le buste en direction de votre ventre une dizaine de fois et répétez la série trois fois.

6.

Vitesse
Mieux vaut travailler doucement et correctement que bâcler vos exercices en les réalisant rapidement.

7.

Buvez entre chaque série et après vos séances de musculation.

Sur le même thème

mpredaction

Comment devenir souple ?

La souplesse est importante pour se sentir bien dans son corps. Devenir plus souple exige du temps et la réalisation d’une variété d'exercices quotidiens. Bien que cette routine puisse devenir lassante, vous serez étonné des résultats. Alors, voul

mamytine74

Comment faire de la gym sans en avoir l'air ?

Vous voulez faire du sport, mais vous n'en avez pas le temps ? Vous pouvez changer cela, sans même modifier une minute de votre emploi du temps. Si l'on comptabilise tous les moments de la journée où l'on doit se déplacer pour faire ses courses, où l

Skero

Comment faire des abdos sans se faire mal ?

Voici quelques conseils pertinents pour muscler ses abdominaux car c'est un exercice qui ne s’improvise pas. Notamment si vous avez le dos sensible. Quels sont les bons gestes ? Et surtout quels mouvements éviter ? Pour obtenir une ceinture abdominale

Chercher un article sur Comment fait-on