Étapes de réalisation

1. Il est essentiel et primordial, même si l'on n'a pas soif, de boire afin de compenser la perte d'eau de notre organisme en transpiration. Un apport en eau, sous toute forme est nécessaire : jus de fruits, thé, melons ou pastèques et autres fruits riches en eau. Rien ne sert de boire glacé, au contraire, cela ne désaltère pas et peut engendrer des maux de ventre etc.

2. Se rafraîchir régulièrement tout au long de la journée. Chez soi, prendre une douche fraîche, un bain tiède, se passer un gant humide et froid sur la nuque et l'ensemble du corps ou utiliser un brumisateur. Se tremper les avant-bras sous un filet d'eau froide : il est important de maintenir la température corporelle aux alentours de 37°.

3. Fermer les volets, baisser les stores, tirer les double-rideaux dès le matin pour ne les ouvrir qu'en soirée, une fois le soleil couché, apportera un peu de fraîcheur chez soi : même s'il n'est pas forcément agréable de vivre ainsi calfeutré et à moitié dans la pénombre, cela empêche la chaleur extérieure de rester confinée à l'intérieur de l'habitation.

4. Utiliser un ventilateur - de préférence de plafond ou à défaut sur pied - qui, en brassant l'air efficacement procurera une ambiance plus fraîche, ainsi que des humidificateurs d'air.

5. L'habillement joue un rôle important dans la lutte contre la chaleur : des vêtements amples, dans des fibres naturelles (coton, liin...) de teintes claires absorbent moins la chaleur ; mieux vaut bannir les vêtements moulants et les matières synthétiques qui favorisent la transpiration. Eviter de porter des vêtements noirs qui gardent toute la chaleur.

6. Si l'on doit se déplacer, éviter les périodes les plus chaudes de la journée, à savoir entre 12 et 16 heures ; se protéger (chapeaux, lunettes, ombrelles, parasols...) ; choisir de préférence des lieux publics climatisés pour faire ses courses, par exemple ; opter pour des activités plus calmes est un bon moyen de lutter contre la chaleur ; mieux vaut en effet éviter la pratique d'un sport violent en plein soleil !

Astuces et mises en garde

• Pour savoir si votre organisme souffre ou non de déshydratation, faites le test du pli cutané : pincez-vous le dos de la main et relâchez... en principe, la peau doit reprendre sa place initiale, mais si le pli reste, cela signifie que vous êtes déshydraté.
• En période de canicule, soyez particulièrement attentif aux jeunes enfant,saux personnes âgées ou fragilisées, qui ne pensent pas à s'hydrater d'eux-mêmes.

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