Comment courir plus vite quand on débute la course à pied ?

 

par Azur1 |

     
Comment courir plus vite quand on débute la course à pied ?

Si vous êtes un coureur, vous voulez certainement augmenter votre vitesse moyenne. Cependant, il est dur de trouver comment si l'on n'a pas de programme spécifique. Suivez celui-ci si vous voulez réussir à courir plus vite.

Étapes de réalisation

1.

Préparez-vous à faire 6 séances. Vous devez être capable de courir au moins 50 minutes sans arrêter. Le programme est d'une durée d'un mois.

2.

Vous allez courir 3 fois par semaine. La première semaine, commencez par faire 1 heure de footing en endurance. Le deuxième jour, faites 20 minutes en endurance, puis courez rapidement en 2 séries de 10 fois 30 secondes rapide et finissez avec 10 minutes en endurance. Le dernier jour de la semaine, courez une heure 15 minutes en endurance.

3.

La deuxième semaine, commencez par faire une heure de footing en endurance. Le deuxième jour, faites 20 minutes en endurance, puis 2 séries de 6 fois 30 secondes de course rapide. Finissez avec 10 minutes en endurance. Pour le troisième jour, courez 1 heure 15 minutes en endurance.

4.

Pour la troisième et quatrième semaine, vous répétez respectivement la première semaine et la deuxième semaine.

Commentaires

sommet | 03/10/2011  

Bonjour Lorque je cours lors des manifestations, j'ai du mal à aller plus vite, j'aimerais progresser, j'essaie de m'entraîner 45 minutes 2 f par semaine mon rythme ne progresse pas, mais je vais jusqu'au bout dans les courses pédestres que me conseillez vous ? Catherine (bientôt 55 ans) je fais de temps en temps des courses de 5 kms, 6 10 KMS non j'en ai déjà fait, mais je préfère plus court Cordialement

Sur le même thème

mpredaction

Comment devenir souple ?

La souplesse est importante pour se sentir bien dans son corps. Devenir plus souple exige du temps et la réalisation d’une variété d'exercices quotidiens. Bien que cette routine puisse devenir lassante, vous serez étonné des résultats. Alors, voul

mamytine74

Comment faire de la gym sans en avoir l'air ?

Vous voulez faire du sport, mais vous n'en avez pas le temps ? Vous pouvez changer cela, sans même modifier une minute de votre emploi du temps. Si l'on comptabilise tous les moments de la journée où l'on doit se déplacer pour faire ses courses, où l

Skero

Comment faire des abdos sans se faire mal ?

Voici quelques conseils pertinents pour muscler ses abdominaux car c'est un exercice qui ne s’improvise pas. Notamment si vous avez le dos sensible. Quels sont les bons gestes ? Et surtout quels mouvements éviter ? Pour obtenir une ceinture abdominale

Chercher un article sur Comment fait-on