Comment s'étirer les jambes pour soulager une douleur dorsale ?

 

par stylo |

     

Le mal de dos est assez courant, surtout pour les gens qui prennent de l'âge ou qui travaille sur ordinateur.
Voici quelques conseils pour étirer vos jambes pour soulager vos douleurs dorsales.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • connexion internet
  • ordinateur

Étapes de réalisation

1.

Prenez plusieurs respirations profondes avant de commencer afin de vous détendre. Il est préférable de vous étirer durant l'après-midi, lorsque la température de votre corps est la plus élevée, mais vous pouvez également le faire après une douche chaude.

2.

Placez une table en face du lit ou tout autre meuble à peu près à la même taille. Gardez vos pieds et vos jambes droites mais ne bloquez pas vos genoux. Restez droite et détendue. Penchez-vous vers l'avant et placez vos mains sur le lit.

3.

Continuez à vous baisser lentement jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles s'étirer. Lorsque ces ces muscles ne sont pas lâches et souples, ils font pression sur votre dos, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales assez intenses.

4.

Maintenez l'étirement pendant plusieurs minutes, en respirant profondément. Si vous ne sentez pas l'étirement dans vos muscles, baissez-vous légèrement plus; bien sûr, ça ne doit pas être douloureux. Répétez ces étirements tous les jours pendant 15 minutes chaque jour. A force, vous réussirez même à toucher vos orteils et surtout, vos douleurs dorsales disparaîtront.

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