Comment devenir plus rapide au football ?

Comment devenir plus rapide au football ?

De manière générale, tous les individus naissent avec des muscles différents: certains sont très efficaces au sprint tandis que d'autres sont surtout pré-destinés à la course sur longue distance. Toutefois, avec de l'entraînement et les bons exercices vous pouvez modifier cela.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Bonne hygiène de vie
  • Routine d'entraînement musculaire

Étapes de réalisation

1.

Pour améliorer votre vitesse, il est nécessaire de vous entraîner régulièrement et de bien vous muscler: cela ne signifie pas devenir aussi bodybuildé qu'un coureur de 100 mètres mais il vous faut cibler les muscles les plus importants pour la course.

2.

Effectuez des squats: faits des séries de 10 répétitions, cela vous permettra d'augmenter votre masse musculaire au niveau des jambes et vous aidera pour les prochaines étapes.

3.

Une fois que votre masse musculaire commence à bien se développer, effectuez vos exercices de musculation de plus en plus vite. Cela vous permettra de cibler les fibres musculaires de contraction rapide.

4.

Finalement, pour habituer vos fibres musculaires à contraction rapide insistez sur vos muscles en effectuant des exercices de vitesse et d'agilité tels que des sprints, des sauts et des changements de direction rapide. Faites des séries de 10 répétiitons.

Commentaires

franconatchan | 10/11/2015  

les squatts c'est des trucs de musculation non ? moi, je te conseille de courir sur une montée ! ça marche à tous les coups ;)

Sarah023 | 07/11/2015  

Bonjour j’ai lu cet article qui montre comment frapper les coups franc mais ce que je cherche moi c’est comment frapper les coups franc comme messi ou cr7 dans le jeu de PES 2013 ?? vous avez une idée ?

lol31 | 26/04/2014  

c'est quoi un squats ?

xneynarfcb | 03/12/2013  

Des sauts pour être plus fort, les gens je vous conseillerais de jongler et monter de genoux flexion extension talons fesses

momo28 | 12/02/2013  

combien faut-il faire de séries de 10 par jour ?
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