Liste des fournitures

• Une alimentation variée et des idées de repas équilibrés.

Étapes de réalisation

1. Dressez un bilan de votre alimentation : Quels sont les aliments que vous mangez le plus ? Ceux que vous mangez le moins ? Quels sont ceux que vous grignotez ?

2. Lorsque vous avez envie de grignoter : attrapez un fruit ou buvez un verre d'eau plutôt que de manger ce qui vous tombe sous la main.

3. Préparez chacun de vos repas en respectant les 7 groupes d'aliments suivants (du + au -) : boissons, féculents/céréales/pain, fruits et légumes, produits laitiers, viandes/poisson/oeufs, produits sucrés, matière grasse.

4. Evitez les aliments trop gras ou sucrés : les plats cuisinés, les viennoiseries, les sucreries, les plats en sauce, les biscuits apéritif…

5. Préférez la viande maigre et le poisson aux viandes grasses.

6. Limitez votre consommation d'alcool : essayez les boissons sans sucre et sans calories. Sinon, buvez de l'eau.

7. Utilisez des produits laitiers écrémés ou demi-écrémés.

8. Variez votre alimentation au maximum.

Astuces et mises en garde

• Plutôt que la quantité, misez sur la qualité : achetez moins mais meilleur et moins gras.
• Les aliments ne sont peut-être pas les seuls à être en cause dans votre prise de poids : méfiez-vous de votre façon de cuisiner…

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