Comment faire pour lutter contre les insomnies ?

Comment faire pour lutter contre les insomnies ?

L'insomnie peut nuire grandement à la qualité de vie, surtout lorsqu'elle devient chronique. Il existe heureusement des moyens simples de prévenir l'insomnie et favoriser un sommeil réparateur.

Étapes de réalisation

1.

Couchez-vous et levez-vous à la même heure autant que possible, que vous ayez dormi suffisamment ou pas.

2.

Évitez la nicotine, les aliments lourds et gras, les boissons alcoolisées ou contenant de la caféine de 4 à 6 heures avant de vous couchez.

3.

Évitez toute activité stressante au moins une heure avant de vous coucher.

4.

Assurez-vous que votre lit ne sert qu'au sommeil et aux moments intimes et non pour travailler, lire son courrier, écouter la télé ou pire, se disputer avec son conjoint!

5.

Veillez à limiter les sources de bruit et de lumière durant la nuit.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Si vous ne parvenez pas à vous endormir, sortez du lit et adonnez-vous à une occupation relaxante (écouter de la musique douce, lire un magazine, etc).

Mise(s) en garde :

Si ces mesures échouent, il est important de consulter votre médecin, surtout si votre travail nécessite une grande vigilance et que le manque de sommeil risque de causer un incident fâcheux.

Les somnifères perdent leur efficacité avec le temps et ne devraient être pris qu'à l'occasion, sous l'avis d'un médecin.

Normalement, on ne devrait pas avoir besoins d'un réveille-matin. Une personne qui a dormi suffisamment se réveille naturellement.

Sur le même thème

joc

Comment pouvoir mieux dormir ?

Vous ne dormez pas très bien la nuit ? Vous vous sentez fatigué le matin ? Vous êtes las ? Et oui, le manque de sommeil est handicapant. S’il se prolonge, il est même dangereux pour la santé. Mais avant d’avoir recours aux somnifères, il est

bibi86

Comment prévenir la bronchiolite chez le nourrisson ?

La bronchiolite est une pathologie qui touche principalement les nourrissons. Le pic de l’épidémie est relevé pendant la période des fêtes de fin d’année. Pour éviter de passer Noël à l’hôpital, vous devez donc faire très attention et pre

alekhine

Comment soulager les douleurs cervicales ?

Qui n'a pas déjà dormi dans une mauvaise position, n'est pas resté trop longtemps mal assis devant son ordinateur, ou n'a pas bricolé dans une mauvaise position ? Le résultat : des douleurs cervicales parfois aiguës ou des raideurs dans les épaule

Chercher un article sur Comment fait-on