Comment mincir plus en marchant ?

 

par natlie73 |

     
Comment mincir plus en marchant ?

Mincir en marchant

Pour mincir, il faut marcher 4 heures par semaine : 40 mn de marche par jour six fois par semaine permet de brûler 1600 calories, soit la consommation calorique de toute une journée sédentaire

Étapes de réalisation

1.

Mesurez les battements de votre cœur ! Portez un cardiomètre (magasins de sport), c’est comme marcher en compagnie d’un coach qui vous indique la vitesse optimale pour brûler les graisses : cela vous permet d’accélérer si vous voyez que vous êtes en dessous de votre vitesse idéale ou bien de freiner si vous avez atteint votre limite.

2.

Tenez-vous droite ! Quand votre corps est aligné, les muscles du dos et des fesses peuvent travailler plus vigoureusement, ce qui vous fait marcher plus vite et brûler plus de calories. Mettez-vous debout, le dos bien droit, les oreilles et les épaules alignées avec les hanches.

3.

Sautez pliez ! De simples mouvements comme des flexions ou des sauts sollicitent un plus grand nombre de muscles, ce qui permet de brûler plus de calories. Pendant la marche, arrêtez-vous toutes les cinq minutes et faites quelques mouvements, (flexions des genoux, sauts bras et jambes écartés puis joints). Cela aidera votre métabolisme à long terme : en plus de dépenser davantage de calories en marchant, votre corps, devenu plus musclé, va les éliminer en dormant !

4.

Évitez les pentes trop inclinées ! Ne croyez pas que les montées le plus raides font brûler plus de calories ! Il vaut mieux maintenir votre vitesse sur une inclinaison modérée que de freiner sur une pente plus raide.

Commentaires

dfhbdfhs | 24/11/2011  

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