Comment combler la carence en magnésium ?

 

par natlie73 |

     
Comment combler la carence en magnésium ?

Des examens sanguins pourront confirmer que vous manquez de magnésium. Mais, depuis l'an passé, les 25 médicaments à base de magnésium qui étaient remboursés à 35 % par la Sécurité sociale ne le sont plus...
Suivez ces quelques conseils pour combler votre carence de magnésium !

Étapes de réalisation

1.

Alors, privilégiez des aliments riches en magnésium. Par exemple : le cacao en poudre, les crustacés (notamment les bigorneaux), les sardines et les anchois, le germe de blé, le chocolat, les amandes, la farine de sarrasin, les cacahuètes, tous les haricots secs et les fèves, les noisettes et les noix, les flocons d'avoine, le maïs, les légumes verts (comme les bettes et les épinards), le riz complet. Un tiers du magnésium des aliments est absorbé par les intestins. Les deux autres tiers sont rejetés. les eaux concentrées en magnésium peuvent renforcer l'apport alimentaire.

2.

Si vous souffrez d'une forme familiale ou chronique de carence en magnésium, l'alimentation ne suffira sans doute pas à couvrir vos besoins. Il faut donc envisager de pendre des compléments alimentaires, soit sous forme de cure régulière (une cure d'un mois à deux mois, trois fois par an), soit tous les jours dans les cas familiaux les plus marqués.

3.

Vous ne constaterez une amélioration qu'après deux mois de traitement au moins. Pour être efficace, la dose de magnésium doit être répartie sr la journée. Il vaut mieux privilégier la troisième génération de magnésium qui est associée à des éléments qui favorisent son absorption comme la taurine, la vitamine B6 ou le silicium.

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