Comment muscler son périnée sans kiné ?

 

par natlie73 |

     
Comment muscler son périnée sans kiné ?

Un périnée musclé prévient le prolapsus (descente d'organes), évite les fuites urinaires et augmente le "potentiel" sexuel.

Étapes de réalisation

1.

Exercice 1 :
Debout, jambes droites, placez le ballon entre vos genoux. Contractez le périnée, serrez le ballon en expirant pendant cinq secondes, puis relâchez légèrement (le ballon ne doit pas tomber !) Commencez par faire une série de dix pressions, que vous augmenterez au fil du temps.

2.

Exercice 2 :
Couchée sur le sol, le dos bien à plat, un coussin sous la tête, les jambes pliées, coincez le ballon entre vos genoux, comme pour le premier exercice, puis expirez en le serrant.

3.

Exercice 3 :
Même positions que pour l'exercice 2. Soulevez les fesses en les contactant et maintenez la position pendant l'effort. Puis exercez des pressions sur le ballon comme pour les exercices précédents.

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