Comment s’entraîner à la corde à sauter ?

 

par Titiana |

     
Comment s’entraîner à la corde à sauter ?

Faire de la corde à sauter est un sport à la portée de tous. Il s’agit sans doute de l’un des meilleurs moyens pour garder la forme. Il faut respecter certaines règles pour les entraînements. Voici quelques conseils.

Étapes de réalisation

1.

D’abord, il est intéressant de noter qu’une séance de 15 minutes de corde à sauter équivaut à 30 minutes de footing.

2.

Au lieu de vous lancer directement à un rythme fou, commencez d’abord par familiariser votre corps à la corde à sauter. Balancez légèrement vos pieds, successivement, sans – encore – utiliser la corde. Sautez ensuite doucement pendant 20 secondes, puis durant trois minutes, jusqu’à ce que le bon rythme soit acquis.

3.

Petit à petit, vous pouvez intensifier les entraînements afin d’améliorer les résultats. Pendant trois minutes, levez vos genoux un peu plus haut afin de tonifier le bas du dos et les abdominaux. Faites une pause d’environ une minute, puis reprenez tout en douceur. Tout au long des séances, n’oubliez pas de bien inspirer et expirer.

4.

Une autre manière de sauter à la corde consiste à serrer les jambes et joindre les deux pieds, afin de bien répartir le poids du corps. Joignez les chevilles et les genoux, puis sautez en soulevant la pointe des pieds, les talons décollés. Essayez de tenir le rythme pendant trois minutes.

5.

À la fin des exercices, prenez le temps de vous étirer et de vous relaxer quelques minutes.

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