Comment libérer vos tensions par la respiration ?

 

par natlie73 |

     
Comment libérer vos tensions par la respiration ?

Depuis que vous avez clôturé la rentrée de tout le monde, vous vous sentez tendue, irritable, mais savez comment y remédier...

Étapes de réalisation

1.

Installez-vous confortablement, en position allongée ou assise.

2.

Concentrez-vous sur votre respiration, qui devient de plus en plus calme. Visualisez l’air froid qui rentre par vos narines ; l’air chaud qui en sort.

3.

Adoptez ensuite une respiration abdominale : inspirez (par le nez) en gonflant le ventre, sans forcer. Expirez (par la bouche) en rentrant le ventre. Recommencez 4 ou 5 fois, à votre rythme.

4.

Inspirez, puis contractez tout le visage : froncez les sourcils, serrez les lèvres… Tenez quelques secondes, en bloquant votre respiration.

5.

Sur une expiration longue, relâchez toutes les tensions. Restez ainsi un instant et ressentez la détente au niveau de votre visage. Recommencez 2 ou 3 fois.

6.

Inspirez et contractez cette fois votre visage et tous les muscles de votre corps (mains, bras, jambes, fesses…).

7.

Expirez longuement par la bouche et soyez à l’écoute de vos sensations, sans portez de jugement.

8.

Reprenez 2 ou 3 fois.

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