Comment franchir le mur du marathon ?

 

par gimini |

     
Comment franchir le mur du marathon ?

Le mur du marathon

Le « mur », tel est l’appellation donnée à cet affaiblissement physique auquel les marathoniens doivent faire face à partir du 30ème km parcouru. Afin d’atteindre les 42,195 km (distance à achever pour terminer la course), il faut pourtant affronter cette limite. Voici quelques conseils pour cela.

Étapes de réalisation

1.

Pour pouvoir franchir le mur du marathon, quelques points sont à prendre en compte. Tout d’abord, il faut savoir que si l’on se force, le « mur » peut être dangereux. Le plus important est de savoir maîtriser et d’exploiter les réserves d’énergie dont on dispose. Dès les premiers signes de défaillance, offrez-vous un peu de temps pour se ressourcer. Quelques gorgées toutes les 10 ou 5 minutes suffisent, avec du gel énergétique, des pâtes de fruits, ou encore une boisson glucidique.

2.

Lorsque l’affaiblissement physique commence à se faire sentir, il est essentiel de ralentir, sans pour autant s’arrêter. Comme pour toutes les activités physiques, le mental tient un rôle important dans le marathon. Il ne faut surtout pas se focaliser sur sa fatigue, ni ses douleurs, mais toujours positiver et se concentrer sur la ligne d’arrivée.

3.

Une concentration poussée sur les 5 sens, à travers le vent, les bruits environnants, la température, ou encore les odeurs, permet de ne pas se center sur ses douleurs. Pour franchir le mur du marathon, il est judicieux de se focaliser sur un objectif proche et de se visualiser en train de franchir la ligne d’arrivée. Il ne s’agit cependant pas de forcer son corps. Lorsque l’affaiblissement est élevé et que l’on ne peut rien faire pour passer outre, il est fortement recommandé d’abandonner, au risque d’engendrer des dommages fatals.

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