Comment effectuer un tirage de poitrine en musculation ?

 

par némésis1 |

     

Le tirage de poitrine sollicite les muscles du dos au niveau de la largeur et permet de les renforcer. Le travail à la poulie haute vous permet d’exercer tout de même des exercices de dorsaux si vous n’êtes pas encore capable d’effectuer des tractions sur barre fixe avec le poids de votre corps. Voici alors comment procéder.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Machine à poulie haute

Étapes de réalisation

1.

Les muscles ciblés par l’exercice de tirage de poitrine sont principalement le grand dorsal, le grand rond, le petit rond, et secondairement, les muscles des bras comme le biceps brachial, le brachial intérieur, long supinateur. Pour ce faire, vous devrez amener la barre à votre poitrine avec les coudes tirés en arrière.

2.

Commencez alors à vous mettre debout, puis prenez la barre de traction avec une prise plus grande que la largeur de vos épaules. Descendez ensuite la barre, asseyez-vous sur le siège de la machine de musculation et mettez vos genoux sous les boudins. Penchez votre buste de plus en plus en arrière tout en cambrant le bas du dos, puis faites venir la barre au dessus de votre poitrine en contractant vos dorsaux.

3.

Quand vous sentez que vos muscles sont bien sollicités, revenez doucement à votre position de départ. Vous devez également veiller à ce que votre buste ne bouge pas pendant l’exercice. N’oubliez pas également d’avoir une bonne respiration. Inspirez lorsque vous amenez la barre vers votre poitrine, et expirez en freinant sa remontée.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Pour que l’exercice soit bien exécuté, veillez à ce que votre dos reste toujours bien droit.

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