Comment effectuer un tirage sol ?

 

par némésis1 |

     
Comment effectuer un tirage sol ?

Vous faites de la musculation et vous aimeriez gagner de la masse musculaire au niveau de votre dos, des trapèzes et de vos lombaires ? Vous pouvez obtenir un très bon résultat en effectuant un tirage à la poulie basse ou tirage sol. Voici comment il faut procéder.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Machine à poulie basse

Étapes de réalisation

1.

L’exercice par tirage à la poulie basse ou tirage sol permet au pratiquant de muscler les muscles du dos en épaisseur. Cet exercice à la poulie basse a le même effet au rowing debout mais la position assise est sans aucun doute plus agréable. Pour commencer, mettez-vous en position debout, le dos bien droit, le triangle de tirage dans les mains et vos deux pieds doivent être posés contre les supports.

2.

Asseyez vous sur le banc et veillez à ce que votre dos reste bien droit, puis fléchissez bien vos genoux en posant les pieds contre les repose-pieds. Lorsque vous êtes bien en place, commencez par tirer la charge contre vos abdominaux en contractant bien vos dorsaux puis revenez tout doucement à votre position initiale.

3.

Essayez de faire une série de dix puis passez à un nombre plus élevé jusqu’à ce que vous maîtrisiez bien la technique et que votre masse musculaire augmente. Passez petit à petit à un poids de charge plus lourd. N’oubliez pas de bien respecter la méthode de respiration. Inspirez lorsque vous ramenez la charge contre votre poitrine et expirez lorsque vous la relâchez et que vous vous remettez en position initiale.

4.

Gardez votre dos bien droit et n’oubliez pas non plus de plier les genoux lorsque vous relâchez la charge. Les muscles ciblés par cet exercice sont notamment le grand dorsal, les trapèzes en haut du dos, les bras, le grand rond et les lombaires. Vous pouvez également utiliser d’autres accessoires lors de cet exercice comme une corde, des poignets ou un triangle.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Toujours garder le dos bien droit

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