Comment exécuter le rowing un bras ?

 

par némésis1 |

     

En musculation, il y a différentes façons de faire des exercices de dos. Toutefois, chaque exercice a sa propre spécificité même si le but au final est d’avoir un dos bien musclé. Le rowing un bras est l’un de ces exercices qui sollicitent fortement les muscles du dos. Voici comment l’exécuter correctement.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Banc
  • Haltères

Étapes de réalisation

1.

Lorsque vous exécutez le rowing un bras, l’utilisation d’un banc est fortement conseillé. Cela vous évitera de travailler sur les lombaires. Vous pourrez alors vous concentrer exclusivement sur le travail des muscles du dos sans avoir à vous soucier de la position de votre dos qui, comme dans tous les exercices de musculation, doit toujours rester droit.

2.

Pour cet exercice, vous devez mettre un genou et l’une de vos mains libre sur le banc. Le dos bien droit, prenez l’altère avec l’autre main puis remontez la charge vers les obliques, c’est-à-dire parallèlement à votre abdomen suivant la diagonale d’un triangle rectangle.

3.

Vous devez contracter fortement les muscles en montant votre coude le plus haut possible. Lorsque vous sentez bien vos muscles se contracter, faites redescendre doucement l’haltère sans tendre complètement votre bras. Inspirez lorsque vous amenez la charge vers votre torse puis expirez en la relâchant. Faites une série de 20 ou 25 puis faites des étirements avant de passer à l’autre bras.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Ne tournez pas le buste quand vous redescendez la charge car cela étire trop sur l'articulation de l'épaule. Vous risqueriez une déchirure à ce niveau

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