Comment exécuter un bench press ?

 

par némésis1 |

     

Le bench press en musculation est l’un des exercices les plus connus pour la musculation des pectoraux. C’est un exercice qui vous permettra de muscler l’ensemble des muscles de la poitrine car il est considéré comme un exercice poly-articulaire. Voici comment bien le pratiquer.

Étapes de réalisation

1.

Pour réaliser le bench press, allongez-vous sur un banc horizontal, les fessiers en contact avec le banc, puis, vous pouvez mettre vos pieds au sol, sur le banc ou bien en relevant vos jambes. Prenez la barre, vos mains en pronation, puis écartez en même temps vos mains, en veillant à ce que la prise soit supérieure à la largeur de vos épaules.

2.

Lorsque vous avez une bonne prise, descendez doucement la barre jusqu’à votre torse. Repoussez ensuite la barre jusqu’à ce que vos bras se tendent. Toutefois, ne tendez pas totalement les bras. Faites une série de 10 puis n’oubliez pas de bien vous étirer afin que vos muscles ne se tordent pas.

3.

N’oubliez pas non plus de bien travailler votre respiration. Inspirez lorsque vous rapprochez la barre vers vos pectoraux et expirez lorsque vous la repoussez, et ce jusqu’à ce que vos bras se tendent. Le bench press sollicite beaucoup les grands pectoraux, les petits pectoraux, les dentelés, le deltoïde antérieur le coraco-brachial, ainsi que les triceps. N’oubliez pas de vous étirer en fin d’exercice.

Astuces et mises en garde

Astuce(s) :

Gardez votre dos bien droit est très important pour la réalisation de cet exercice

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