Comment exécuter un relevé de jambes sur plan incliné ?

 

par némésis1 |

     

Le relevé de jambes sur plan incliné figure parmi les exercices spécifiques pour le raffermissement de la taille et le renforcement des abdominaux. C’est un exercice qui sollicite plusieurs muscles abdominaux comme le grand droit ou le psoas iliaque. Pour bien le pratiquer, voici comment procéder.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Banc

Étapes de réalisation

1.

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’un banc incliné. Allongez-vous sur le banc puis saisissez les deux barres en extrémité avec vos mains. Prenez une bonne prise, ensuite, fléchissez légèrement vos jambes en les ramenant vers le tronc. Veillez à bien garder vos lombaires collées contre le banc.

2.

A l’aide d’un espalier ou bien les montants du banc, maintenez bien votre buste ainsi que votre bassin contre le banc. Vous devez également éviter de faire des mouvements trop rapides qui font que vos lombaires décollent du banc et vous placent dans une position dangereuse.

3.

Il vous sera difficile de bien respirer mais essayez d’expirer lorsque vos jambes sont rabattues. Faites des séries de 20 et laissez vos abdominaux se reposer un peu. Une fois l’exercice terminé, n’oubliez surtout pas de faire des étirements. Le manque d’étirement engendre souvent des douleurs dans le bas du dos.

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