Comment faire votre sit-up convenablement ?

 

par némésis1 |

     
Comment faire votre sit-up convenablement ?

En musculation, l’exercice du sit-up permet d’affermir votre taille et de beaucoup travailler sur les abdominaux aussi. Cet exercice sollicite énormément le bas du ventre à contrario du crunch qui lui, sollicite plutôt le haut des abdominaux. Si vous souhaitez pratiquer le sit-up, voici comment bien l’exécuter.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Tapis de sol
  • Banc incliné

Étapes de réalisation

1.

Le sit-up se fait normalement en position assise. Si vous avez un banc incliné, vous pouvez l’utiliser. Sinon, il est également possible de faire du sit-up sur un tapis de sol. Asseyez-vous alors sur votre tapis de sol ou sur votre banc incliné et mettez vos mains au bord du tapis ou du banc.

2.

Veillez bien à ce que vous restiez en équilibre et commencez par fléchir les jambes en les ramenant lentement vers vos pectoraux et faites en sorte que vos muscles soient bien sollicités puis relâchez les doucement jusqu'à la position initiale. Faites une série de 20 à 30 mouvements. La respiration comme vous le savez, reste importante.

3.

Expirez au moment où vous ramenez vos jambes vers vos pectoraux et inspirez en les tendant. Il ne faut pas non plus que vos jambes touchent le sol pour prendre de l’appui. Les muscles les plus sollicités durant cet exercice sont le psoas iliaque et les muscles du droit antérieur. N'oubliez pas non plus les étirements en fin de session.

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