Comment pratiquer l’exercice de relevé de buste sur un banc incliné ?

 

par némésis1 |

     

Si vous avez un banc qui vous permet d’effectuer des relevés inclinés, vous pouvez pratiquer l’exercice de relevés de buste qui sollicite la quasi-totalité des muscles du tronc, que ce soit au niveau des abdominaux ou du dos. C’est un exercice très complet. Voici comment bien l’exécuter.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Banc inclinéChaise

Étapes de réalisation

1.

Pour le relevé de buste incliné, vous n’avez pas besoin d’un matériel de musculation spécifique. Vous pouvez juste utiliser une chaise. Pour cela, étendez-vous sur le sol et mettez vos pieds sur la chaise. Si vous êtes sur un banc incliné, dirigez vos jambes vers le haut et bloquez-les avec des boudins.

2.

Mettez vos mains derrière votre nuque ou sur votre poitrine puis rapprochez votre torse jusqu’à vos jambes, ensuite relâchez doucement. Durant le mouvement, n’essayez pas de toucher vos jambes avec votre tête, respectez juste un angle de 25°.

3.

Lorsque vous sentez bien vos muscles abdominaux se contracter, relâchez doucement mais ne vous étendez pas totalement sur le sol. Faites une série de 20 à 30 mouvements en les augmentant progressivement au fur et à mesure que vous gagnez en masse musculaire. Veillez bien à ce que la respiration soit respectée. Inspirez lorsque vous inclinez votre tronc puis expirez lors du relâchement.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Les pieds ne doivent pas être totalement bloqués, ils doivent pouvoir accompagner le mouvement du corps

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