Comment exécuter convenablement un crunch en rotation ?

 

par némésis1 |

     
Comment exécuter convenablement un crunch en rotation ?

La musculation est une discipline complexe et qui demande beaucoup de persévérance, de technique et d’énergie. Parmi les exercices d’abdominaux, le travail sur les obliques sont très importants. Parmi eux, il y a le crunch avec rotation. Cet exercice vous permet de muscler les cotés de vos abdominaux. Pour bien l’exécuter voici comment il faut procéder.

Étapes de réalisation

1.

Vous pouvez pratiquer le crunch en rotation avec des haltères ou bien avec un lest. Toutefois, si vous n’avez pas de lest ni d’haltères, ce n’est pas grave, vous pouvez quand même faire l’exercice. Mais avant tout exercice, n’oubliez pas de bien vous échauffer.

2.

Premièrement, allongez-vous sur votre tapis de sol, le dos bien droit et vos mains près de vos tempes ou si vous pensez ne pas pouvoir résister et mettre vos mains derrière votre tête, mettez-les donc plutôt sur votre poitrine.

3.

Rapprochez à présent votre épaule gauche de votre genou droit puis revenez doucement à la position initiale. Refaites le même mouvement mais cette fois votre épaule droite avec votre jambe gauche et relâchez à nouveau. N’oubliez pas de respirer. Expirez en position haute et inspirez en position basse.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Attention à ne jamais mettre les mains derrière la tête. Il faut toujours les mettre soit sur la poitrine, soit sur les tempes.

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