Comment travailler les abdominaux avec les flexions latérales ?

 

par némésis1 |

     
Comment travailler les abdominaux avec les flexions latérales ?

Le travail de flexions latérales permet de travailler essentiellement sur la taille si vous n’utilisez pas d’haltère. Par contre, si vous utilisez des poids, cet exercice permet de travailler sur les obliques abdominales. Ces deux exercices permettent de raffermir différents muscles des abdominaux. Pour bien l’exécuter voici comment il faut procéder.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Haltères

Étapes de réalisation

1.

Tout d’abord, vous devez savoir que les exercices de flexions latérales sont risqués pour la colonne vertébrale. Vous devez donc rester prudent et bien respecter les étapes. Tout d’abord, mettez-vous debout et écartez bien vos jambes à la largeur de vos épaules.

2.

Prenez une bonne prise sur l’haltère et descendez-la doucement près de votre genoux. Veillez bien à ce que l’amplitude ne soit pas trop grande puis revenez à votre position initiale. Vous ne devez pas vous pencher en avant, au contraire veillez à ce que vos muscles fessiers soient bien serrés et que votre dos reste bien droit.

3.

Inclinez votre buste d’un coté, soit droit soit gauche puis revenez à la position initiale. Faites-en une série de 20 mouvements. Vous devez faire très attention et évitez les mouvements brusques car cela pourrait engendrer une déchirure ou un faux mouvement à votre dos. Effectuez également une série de 20 avec l'autre coté sans prendre aucun temps de pause.

4.

Essayez également de ne pas toucher votre cuisse avec l’haltère, cela vous évitera de prendre appui sur vos cuisses pour effectuer les mouvements et une fois l’exercice terminé, n’oubliez pas de bien faire vos étirements.

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