Comment exécuter un écarté couché incliné ?

 

par némésis1 |

     

Parmi les exercices de musculation des pectoraux, l’écarté couché incliné est un exercice très pratique et donne des résultats très encourageants. Il permet entre autres le travail sur la partie supérieure des pectoraux. Pour bien effectuer cet exercice, suivez les instructions suivantes.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Haltères
  • Banc incliné

Étapes de réalisation

1.

L’écarté couché incliné est un exercice d’isolation. Vous pouvez exécuter cet exercice en fin de séance en tant que mouvement de finition. Pour l’exécuter, commencez par mettre le dossier de votre banc incliné à 30° puis mettez une cale à vos pieds afin qu’ils soient bien relevés. Allongez-vous ensuite puis prenez les haltères et tendez bien vos bras.

2.

A présent, faites descendre tout doucement les haltères près de vos épaules et veillez bien à ce que vos coudes ne dépassent pas votre tronc en descendant. Revenez ensuite à la position initiale en remontant les charges. Veillez également à ce que vos coudes n’aillent pas plus bas que votre poitrine afin de ne pas trop contracter les muscles.

3.

N’oubliez pas de bien respirer et d’effectuer vos étirements convenablement lors de la fin de cet exercice. Inspirez lorsque vous descendez les haltères et expirez lorsque vous les remontez et que vous revenez à la position initiale. Cet exercice permet entre autres de travailler le grand pectoral et le deltoïde antérieur.

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