Comment effectuer l’exercice des Dips sur barres parallèles ?

 

par némésis1 |

     

L’exercice de dips est un exercice très connu. Il se fait exclusivement avec des barres parallèles en musculation. Cet exercice permet de travailler l’ensemble du buste car il sollicite non seulement les muscles des pectoraux mais également les muscles du dos et des épaules. Pour exécuter correctement cet exercice voici comment faire.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Barres parallèles

Étapes de réalisation

1.

Cet exercice est réputé être très difficile alors vous pouvez y aller doucement. Pour le faire, commencez par vous mettre entre les deux barres parallèles qui doivent être écartées à environ 60 cm l’une de l’autre. Montez sur les deux barres et tendez bien vos bras. Commencez par vous pencher un peu en avant tout en descendant doucement vos bras et en ramenant votre torse au niveau de la barre.

2.

Veillez bien à ce que vos pieds ne touchent jamais le sol lors de la descente et ne verrouillez pas vos articulations mais remontez tout de suite en tendant à nouveau vos bras pour revenir à la position initiale. Effectuez quelques mouvements mais ne fatiguez pas rapidement vos muscles, faites également des mouvements lents.

3.

Lors de la descente, prenez une grande inspiration, puis expirez lorsque vous commencez à remonter et à revenir à la position initiale. Une fois que vous aurez fini de faire une série de 10, prenez un temps de pause en n’oubliant pas d’effectuer convenablement vos étirements. Si vous débutez en musculation, n’oubliez pas non plus de bien vous échauffer les épaules avant cet exercice.

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