Comment bien faire le développé couché décliné ?

 

par némésis1 |

     
Comment bien faire le développé couché décliné ?

Cet exercice de musculation figure parmi les exercices permettant de travailler les pectoraux. La particularité de celui-ci est qu’il travaille beaucoup sur la partie moyenne et inférieure des pectoraux, ou communément appelée, le sternale. Pour bien exécuter ce mouvement, suivez comment faire.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Haltères
  • Barre
  • Banc incliné

Étapes de réalisation

1.

La particularité de cet exercice c’est qu’il se fait sur un banc décliné. Pour commencer donc, réglez votre banc avec une déclinaison de 30°. Asseyez vous ensuite sur le banc puis bloquez vos pieds au dessous des boudins, votre tête déclinant vers le bas. Si vous utilisez des haltères, prenez-les, tendez vos bras les mains en pronation.

2.

Commencez alors à fléchir vos bras tout en ramenant les haltères vers votre torse. Cela aura pour effet de travailler énormément sur la partie moyenne et inférieure de vos pectoraux. Il sollicite beaucoup le grand pectoral ainsi que le deltoïde antérieur et les muscles des triceps. Si vous comptez utiliser une barre, vous pouvez le faire mais toujours en étant accompagné.

3.

Comme dans tous les exercices de musculation, le travail sur les pectoraux demande beaucoup d’effort donc vous devez équilibrer sans cesse votre respiration afin d’avoir davantage d’endurance. Le principe est toujours le même, inspirez lorsque votre cage thoracique est ouverte et expirez au moment du mouvement. Faites une série de 20 mouvements puis n’oubliez pas les étirements en fin de session.

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