Comment exécuter le barre front ?

 

par némésis1 |

     

La musculation des triceps constitue l’un des exercices les plus importants en culturisme. En outre, il existe plusieurs types d’exercices variés pour la musculation du triceps. Parmi eux, le barre front. C’est un exercice qui requiert de la technique. Pour bien l’exécuter, suivez les instructions suivantes.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Barre
  • Tapis de sol
  • Banc
  • Haltères

Étapes de réalisation

1.

L’exercice peut être réalisé soit sur un banc couché soit au sol sur un tapis de sol. Pour commencer, allongez vous puis fléchissez vos jambes sur votre poitrine. Cela vous évitera de cambrer votre dos. Ensuite, prenez la barre, assurez-vous d’avoir une bonne prise et écartez bien les bras jusqu’à la largeur de vos épaules.

2.

Les mains en pronation, amenez la barre au dessus de votre tête en tendant les bras. Fléchissez doucement les bras pour faire descendre la barre et jusqu’à ce que celle-ci touche votre tête puis tendez à nouveau vos bras jusqu’à la position initiale. Veillez bien à ce que vos coudes restent immobiles et vos bras bien serrés.

3.

N’oubliez pas non plus de bien respirer. Inspirez lorsque vous descendez la barre puis expirez en tendant les bras pour faire remonter la barre en position initiale. Lors de la descente, faites très attention pour que la barre ne risque pas de heurter votre front. Faites donc des mouvements lents. Vous pouvez également faire descendre la barre derrière votre tête au lieu de votre front.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Gardez les coudes verrouillés et évitez les mouvements brusques.

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