Comment exécuter le Curl Haltère ?

 

par némésis1 |

     

A la différence du curl barre, le curl haltère comme son nom l’indique, s’effectue avec des haltères. Cet exercice permet beaucoup plus de variantes par rapport au curl barre qui est très axé au niveau des muscles du biceps brachial. Pour bien exécuter le curl haltère, voici comment faire.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Haltères
  • Banc droit

Étapes de réalisation

1.

Pour effectuer cet exercice, commencez par vous asseoir sur un banc, le dos bien droit contre le dossier. Prenez alors votre haltère puis posez le sur votre cuisse. Positionnez bien vos pieds en les mettant bien droit sur le sol et en serrant bien les cuisses pour que lorsque vous effectuiez les mouvements, l’haltère ne risque pas de toucher vos cuisses.

2.

Prenez à nouveau l’haltère puis tendez vos bras vers le bas. Bloquez vos coudes sur vos flancs puis faites monter doucement la charge en la ramenant parallèlement à votre torse puis faites la redescendre tout doucement sans faire bouger vos coudes. Veillez à ce que votre dos reste bien droit et n’oubliez pas bien respirer.

3.

Inspirez lorsque vous tendez vos bras et commencez à expirer lorsque vous ramenez la charge vers le haut. Cet exercice peut également se faire en position debout, si vous le faites dans cette position, vous devez fléchir un peu les genoux ou avancer un pied vers l’avant pour vous appuyer dessus au lieu de prendre de l’élan pour faire monter l’haltère.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Toujours garder le dos bien droit et avancer un pied en avant pour éviter de prendre de l'élan durant la montée de la charge vers le haut.

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