Comment exécuter le curl pupitre ?

 

par némésis1 |

     

Vous commencez à faire de la musculation et vous essayez de trouver plusieurs variantes d’exercices pour vous muscler les biceps. Vous pouvez essayer le curl pupitre qui figure parmi les exercices de base de musculation des bras, notamment du biceps. Pour bien l’exécuter, voici comment procéder.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Haltères
  • Pupitre ou banc avec dossier
  • Barre

Étapes de réalisation

1.

La particularité de cet exercice c’est qu’il se fait avec un pupitre qui est très utile car il vous évite de tricher en vous balançant durant l’exercice. Les muscles les plus sollicités par cet exercice sont le biceps brachial courte et longue portion ainsi que le brachial antérieur et le long supinateur.

2.

Pour effectuer cet exercice, vous devez être en position debout. Pour ce faire, prenez un haltère et commencez par passer un bras devant un pupitre tout en mettant celui-ci sous votre aisselle. L’inclinaison du banc doit être de 45 à 80° pour avoir un bon appui. Veillez bien à ce que votre coude s’appuie bien sur le dossier du banc. Relâchez votre bras en position initiale, le long du pupitre puis faites-le remonter vers votre épaule.

3.

Veillez bien à ce que votre dos reste droit et fléchissez un peu les genoux durant le mouvement. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec une barre droite ou coudée EZ. Pour cela, prenez la barre avec une prise large, vos mains doivent être en supination puis faites monter et descendre la barre comme avec l’haltère.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Veillez à ne jamais prendre d'élan au moment de l'effort car il y a déjà le pupitre pour cela. Ne tendez jamais complètement les bras lors du relâchement de la charge vers le bas.

Sur le même thème

mpredaction

Comment devenir souple ?

La souplesse est importante pour se sentir bien dans son corps. Devenir plus souple exige du temps et la réalisation d’une variété d'exercices quotidiens. Bien que cette routine puisse devenir lassante, vous serez étonné des résultats. Alors, voul

mamytine74

Comment faire de la gym sans en avoir l'air ?

Vous voulez faire du sport, mais vous n'en avez pas le temps ? Vous pouvez changer cela, sans même modifier une minute de votre emploi du temps. Si l'on comptabilise tous les moments de la journée où l'on doit se déplacer pour faire ses courses, où l

Skero

Comment faire des abdos sans se faire mal ?

Voici quelques conseils pertinents pour muscler ses abdominaux car c'est un exercice qui ne s’improvise pas. Notamment si vous avez le dos sensible. Quels sont les bons gestes ? Et surtout quels mouvements éviter ? Pour obtenir une ceinture abdominale

Chercher un article sur Comment fait-on