Comment exécuter le Kick back ?

 

par némésis1 |

     
Comment exécuter le Kick back ?

Parmi les exercices de musculation des triceps, il y a le kick-back. Cet exercice permet de développer des muscles bien précis. Il est également catégorisé dans les exercices dits « d’isolation » et c’est un exercice de finition. Pour l’exécuter correctement, suivez les étapes suivantes.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • HaltèresBanc ou chaise

Étapes de réalisation

1.

En effet, comme exercice de finition, le kick back est très important car il permet de gagner le maximum de masse musculaire au niveau de vos triceps. Les muscles les plus sollicités par cet exercice sont les faisceaux interne et externe. Pour commencer l’exercice donc, prenez une chaise et placez-la devant vous avec un haltère.

2.

Ensuite, mettez-vous en position debout devant la chaise et penchez votre buste en avant tout en appuyant la main libre sur la chaise ou le banc. Avec votre autre main, prenez l’haltère et tenez votre coude plus haut que votre torse tout en fléchissant le bras. Commencez à présent par remonter doucement le bras jusqu’à le tendre complètement, la main en pronation. Faites ensuite redescendre doucement votre bras jusqu’à la position initiale.

3.

Veillez à ce que votre dos reste bien droit malgré qu’il se penche en avant et que votre corps reste statique. La respiration est très importante. Inspirez lorsque vous fléchissez votre bras et expirez lorsque vous commencez à tendre votre bras. Veillez également à appuyer l’un de vos genoux sur le banc qui vous évitera de trop éprouver le bas du dos. En fin de session, n'oubliez pas les étirements.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Cet exercice peut se faire aux câbles avec une poulie basse.

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