Comment exécuter le Curl barre ?

 

par némésis1 |

     

Durant les séances de musculation, les exercices pour raffermir les muscles du bras sont parmi les exercices de base en culturisme. C’est le cas du Curl barre qui est un exercice pour se muscler essentiellement les biceps. C’est un exercice simple mais qui requiert beaucoup de technique. Pour bien l’exécuter, voici comment faire.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Barre

Étapes de réalisation

1.

En effet, les muscles les plus sollicités par cet exercice sont le biceps brachial courte et longue portion, mais également le long supinateur et le brachial antérieur. Le curl barre est l’un des exercices d’isolation de base pour la musculation du biceps. Pour le pratiquer, commencez par prendre une barre avec une charge que vous pouvez bien soulever.

2.

Cet exercice se fait en position debout. Posez la barre devant vos pieds et mettez-vous en position. Écartez les jambes en mettant une jambe avant l’autre pour éviter que vous ne sollicitiez trop les muscles des lombaires. Prenez alors la barre et fléchissez un peu vos genoux. Veillez à ce que vos coudes restent près de votre torse.

3.

Prenez la barre en la ramenant doucement vers votre torse puis redescendez-la doucement vers la position initiale. Vous pouvez varier la prise car plus elle est grande et moins la barre vous semblera lourde. Vous pourrez donc jouer sur cette technique pour soulever la même charge en augmentant l’effort dépensé par vos bras.

4.

N’oubliez pas de bien respirer durant l’exercice. Inspirez en début de mouvement puis expirez lorsque vous commencez à remonter la charge vers votre poitrine. N’oubliez pas qu’il ne faut jamais avancer les coudes au moment de l’effort. Si vous risquez de commettre cette erreur, vous pouvez même coller vos coudes contre vos flancs.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Toujours garder votre dos droit durant l'exercice

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