Comment exécuter l’extension au banc ?

 

par némésis1 |

     
Comment exécuter l’extension au banc ?

C’est sûrement l’un des exercices les plus difficiles à effectuer. L’extension au banc vous permet de travailler sur un grand nombre de muscles mais surtout les muscles des lombaires. Cet exercice nécessite toutefois de la technique car il doit être exécuter avec prudence. Voici comment procéder si vous souhaitez savoir comment le pratiquer.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Banc à lombaires

Étapes de réalisation

1.

L’exercice d’extension au banc permet de travailler énormément sur les lombaires mais vu la position et le mouvement, il sollicite également beaucoup d’autres muscles du dos, des fessiers, du dos et même à certains muscles du cou. Pour bien faire cet exercice, commencez par vous mettre sur le banc à lombaire, le dos au dessus et le ventre en appui sur le banc.

2.

La position initiale serait que vous vous mettiez à l’horizontal, votre menton doit être collé à votre buste. Vos pieds doivent être bloqués pour que vous ne risquiez pas de tomber par terre. Mettez vos mains derrière votre nuque et commencez par descendre doucement vers le sol. Veillez à ce que votre dos reste toujours bien droit durant l’exécution du mouvement.

3.

N’oubliez pas également de bien respirer car cela vous aidera beaucoup à acquérir de l’endurance. Pour cela, inspirez lorsque vous descendez votre buste près du sol et expirez lors de l’effort et que vous remontiez en position initiale. Évitez toujours de relever votre tête lorsque vous effectuez le mouvement et ne dépassez pas l’horizontal lors de la remontée.

4.

Vérifiez également que le dossier est bien placé au niveau de votre bassin et non plus bas au niveau de vos cuisses car cela risque de gâcher l’exercice des lombaires. Faites une série de 20 à 25 mouvements puis faites une petite pause. En fin de session, n’oubliez pas de bien faire les étirements pour détendre vos muscles.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Toujours garder le dos bien droit et veiller à ce que le dossier soit collé à votre bassin et non à vos fessiers.

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