Comment exécuter le Good-Morning ?

 

par némésis1 |

     

Parmi les exercices de musculation des lombaires, il y a le Good-Morning. Cet exercice peut paraître très simple mais ces mouvements peuvent être très risqués pour le dos du pratiquant si l’exercice est mal exécuté. D’ailleurs, cet exercice est très peu utilisé en salle toujours à cause de ce risque. Pour bien le pratiquer, voici comment il faut procéder.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Barre

Étapes de réalisation

1.

Les mouvements du good-morning sont très simples à faire. Toutefois, il y a des consignes qu’il faut suivre à la lettre. Pour pouvoir faire cet exercice, commencez par vous mettre en position debout tout en fléchissant un peu les genoux puis, prenez une barre droite, sans mettre de charges et placez-la sur vos trapèzes.

2.

Écartez ensuite vos jambes à la largeur de vos épaules puis gardez votre dos bien droit. Veillez également à ce que la barre ne se pose pas sur votre cou mais bien sur les trapèzes c’est-à-dire près de vos omoplates tout en maintenant fermement la barre avec vos mains. Commencez par vous pencher doucement vers l’avant en amenant votre buste parallèlement au sol.

3.

En descendant, contractez bien vos abdominaux et veillez à toujours garder votre tête relevée. Ne regardez pas le sol, puis remontez et revenez à la position initiale. Faites ce mouvement pendant 20 ou 25 fois puis prenez un temps de pause. N’oubliez pas de bien respirer durant le mouvement, inspirez en descendant puis expirez lorsque vous revenez à la position initiale.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Gardez toujours le dos bien droit et ne prenez jamais de barre avec des charges lourdes. La charge doit toujours être la moins lourde possible. Lors de la descente, évitez de dépasser le niveau parallèle au sol.

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