Comment exécuter le Squat ?

 

par némésis1 |

     

Les exercices de raffermissement des muscles des cuisses font partie des exercices de base en musculation. Parmi eux, il y a le squat qui agit sur l’ensemble du corps mais vise essentiellement les cuisses et les muscles fessiers. Pour bien pratiquer cet exercice, suivez les instructions suivantes.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Barre

Étapes de réalisation

1.

Cet exercice se fait en position debout. Le squat est également réputé pour être l’exercice clé en musculation. Pour le pratiquer, commencez tout d’abord par prendre une barre puis posez-la sur vos trapèzes. Choisissez une charge qui vous convienne, n’essayez pas de prendre des charges trop lourdes pour vous.

2.

Lorsque la barre est sur vos trapèzes, prenez une bonne prise tout en espaçant bien vos bras à la largeur de vos épaules. A présent, positionnez bien vos pieds et vos jambes, en faisant en sorte qu’ils soient en canard à dix heures dix comme les aiguilles d’une montre. Fléchissez alors vos genoux tout en poussant vos fesses en arrière comme si vous alliez vous asseoir.

3.

Durant le mouvement, veillez à ce que votre dos reste toujours bien droit. Une fois en bas, commencez à remonter doucement vers la position initiale. N’oubliez pas votre respiration, elle doit être rythmée et fluide. Inspirez lorsque vous descendez puis expirez lors de la remontée en position initiale. Une fois l’exercice terminé, faites convenablement vos étirements.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Durant le mouvement vers le bas, ne descendez pas trop bas car cela vous ferait perdre l'équilibre. Lorsque vous remontez, vous pouvez parfois bloquer votre respiration et contracter vos abdominaux qui vous permettra de protéger votre colonne vertébrale.

Sur le même thème

mpredaction

Comment devenir souple ?

La souplesse est importante pour se sentir bien dans son corps. Devenir plus souple exige du temps et la réalisation d’une variété d'exercices quotidiens. Bien que cette routine puisse devenir lassante, vous serez étonné des résultats. Alors, voul

mamytine74

Comment faire de la gym sans en avoir l'air ?

Vous voulez faire du sport, mais vous n'en avez pas le temps ? Vous pouvez changer cela, sans même modifier une minute de votre emploi du temps. Si l'on comptabilise tous les moments de la journée où l'on doit se déplacer pour faire ses courses, où l

Skero

Comment faire des abdos sans se faire mal ?

Voici quelques conseils pertinents pour muscler ses abdominaux car c'est un exercice qui ne s’improvise pas. Notamment si vous avez le dos sensible. Quels sont les bons gestes ? Et surtout quels mouvements éviter ? Pour obtenir une ceinture abdominale

Chercher un article sur Comment fait-on