Comment exécuter le squat une jambe ?

 

par némésis1 |

     

Il existe plusieurs exercices de travail des cuisses en musculation. Parmi eux, il y a le squat, mais également le squat une jambe. Ce dernier a la réputation d’être très difficile car il combine force et souplesse. Il requiert également de la technique alors pour bien l’exécuter, il vous faut savoir comment le pratiquer.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Charge libre

Étapes de réalisation

1.

Le squat une jambe sollicite beaucoup les muscles du fessier mais aussi des cuisses. Il s’exécute en position debout avec une charge libre. Pour bien l’exécuter, commencez par vous mettre en position debout sur une surface bien plane. Ensuite, prenez une charge libre puis mettez une main sur un support pour d’abord vous tenir en équilibre.

2.

Tenez la charge avec l’autre main puis commencez par fléchir l’un de vos genoux et tendez l’autre pied en le tenant bien parallèle au sol et en veillant à ce qu’il ne touche pas le sol. Veillez toujours à ce que votre dos reste bien droit. A présent, tendez doucement votre pied qui touche le sol pour vous mettre en position debout en tenant également la charge avec vos deux mains.

3.

Cela signifie donc que vous ne tenez plus le support qui vous a mis en équilibre mais que vous devez vous mettre debout avec un seul pied et en tenant une charge libre avec vos deux mains. Cela sollicitera entièrement les muscles de vos fessiers et de vos cuisses. N’oubliez pas de bien respirer, inspirez lors de la descente et expirez lorsque vous tentez de vous mettre debout avec un seul pied.

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