Comment exécuter l’exercice avec la presse à cuisses ?

 

par némésis1 |

     

L’exercice avec la presse à cuisses figure parmi les exercices les moins dangereux pour le raffermissement des fessiers et des cuisses. Toutefois, comme tous les exercices de musculation, celui-ci requiert également de la technique, mais aussi de la prudence au niveau de sa réalisation. Pour bien exécuter cet exercice, voici comment faire.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Machine presse à cuisses

Étapes de réalisation

1.

L’exercice à la presse à cuisses est plus confortable qu’il n’y parait car il est exécuté sur une machine conçue afin que le pratiquant encoure le moins de risque possible durant l’exercice. Toutefois, il n’est pas impossible que l’on puisse se blesser gravement si les consignes ne sont pas respectées. Vous devez savoir qu’il se fait en position assise sur un banc incliné.

2.

Donc pour commencer, mettez-vous sur le banc incliné, puis veillez bien à ce que votre dos reste droit et collé sur le dossier de la machine de presse à cuisses. Mettez ensuite vos pieds sur la barre, la pointe des pieds doit dépasser vers l’extérieur.
Agrippez bien les poignets qui se trouvent juste sous vos bras et prenez une bonne prise.

3.

Commencez alors par pousser la charge en tendant vos jambes. Toutefois, ne les tendez pas complètement. Ensuite, revenez à la position initiale en fléchissant vos jambes. Veillez également à ce que votre dos ne se courbe pas. Enfin, remontez à nouveau sans bloquer les articulations. N’oubliez pas de respirer, inspirez et bloquez la respiration en position basse et expirez en position haute.

Astuces et mises en garde

Mise(s) en garde :

Gardez le dos toujours droit, collé au dossier

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