Comment exécuter un rowing menton ?

 

par némésis1 |

     

Parmi les différents exercices de musculation des épaules, il y a le rowing menton. Cet exercice s’effectue avec une barre droite ou EZ et requiert de la technique afin qu’il soit correctement exécuté. Si vous souhaitez le pratiquer, vous devez suivre les consignes suivantes.

Quelles sont les fournitures nécessaires ?

  • Haltères
  • Barre droite ou EZ

Étapes de réalisation

1.

Le rowing menton sur barre se fait en position debout. Pour commencer donc, prenez la barre et mettez-la sur le sol. Ensuite, mettez-vous derrière la barre tout en écartant bien vos jambes à la largeur de vos épaules. Saisissez la barre entre vos mains, tout en les écartant à la largeur de vos épaules et faites monter la barre vers votre menton.

2.

Veillez à bien orienter vos coudes vers l’extérieur et maintenez-les au dessus de vos épaules. N’oubliez pas non plus de garder votre dos bien droit puis faites doucement redescendre la barre vers la position initiale. Durant le mouvement, n’oubliez pas de bien respirer. Inspirez avant de commencer le mouvement et en redescendant la barre puis expirez au moment où vous remontez la barre vers votre menton.

3.

Durant la descente, veillez à ne pas tendre complètement la barre mais continuez tout de suite le mouvement vers le haut. Faites une série de 20 à 25 mouvements puis faites une pause tout en effectuant convenablement vos étirements. Si vous n’avez pas de barre, vous pouvez la remplacer par des haltères.

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